Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]
[...] wiele czytałem o FBW. I tu jest pytanie: co jest lepsze, który trening lepiej na was zadziałał? (cel masa)Szukałem takich tematów ale nikt jednoznacznie nie odpowiedział. Zastanawiam się też nad przeplataniem splita i fbw(ze dwa miechy splita, dwa fbw lub cos w tym stylu). Bardziej jestem przekonany do splita, no ale fbw nigdy nie próbowałem.
Witam, czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max [...]
Stosuje od dłuższego czasu fbw który podzieliłem tak: Nogi/plecy/klata/bary/bic/tric. I dzisiaj pewien trener u mnie na siłowni zauważył to i postanowił mi dać rade. Żebym nogi robił na końcu, ponieważ gdy zrobię je na początku to cała krew spłynie do nóg i później już nie spompuję tak innych partii i w ogóle trening nie będzie już taki efektywny. [...]
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, przymierzam się do układania swojego pierwszego w życiu planu treningowego. Jaki FBW będzie najlepszy dla człowieka, który nawet nie potrafi technicznie wycisnąć gryf olimpijski na klatkę? -3xA? -ABA/BAB? -ABC?
Witam czy można to czyms zastapic z tego wzgledu ze nie mam sprzetu Mam to treningu A w B mam tez uginanie nóg w siadze - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s
A -podnoczenie się na drążku nachwytem 4s max -wyciskanie sztangi na skosie dół 3s 12 10 8 -wyciskanie sztangi 3s 10 -pompki na porenczach 3s 8 -Uginanie ramion ze sztanga 3 s 12 10 8 B -w-wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 10 8 -wiosowanie sztangą 3s 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]
Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]
Jak myślicie panowie co jest lepsze na początek swojej drogi na siłowni?? Lepiej ćwiczyć od początku HST czy zacząć FBW np. by georgu i robić to np przez jakieś 2-3 miesiące, a dopiero potem HST co polecacie?? Pozdrawiam
Witam, Otóż na okres wakacji chcę przejść na fbw. Nie chcę aby byly duże spadki przez ten okres. Trening pon. śr. i pr. Czy może być coś takiego: Wyc na prostej 3s Wyć na skosie 3s Przysiady 3s Wspiecia 3s Drążek 3s Mc 3s Wyć. Sztangi stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Poręcze 2s Ściąganie oburacz linek stojąc 2s Modlitewnik łamana 2s Unoszenie [...]
Rozpoczynam właśnie trening FBW jednak nie zawsze na jednej sesji treningowej udaje mi się zrobić brzuch. FBW robie pon, śr, piątek. Czy jest taka możliwość żeby przepuśćmy robić w pon-FBW, wt-ABS(w domu), śr-FBW, czw-ABS(dom) itd?? Czy w dni wolne zostawić mięśnie w pełnej regeneracji i już nie ćwiczyć brzucha??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. A więc jestem w trakcie nabierania masy (dieta jest). Chciałbym abyście pomogli mi w wybraniu odpowiedniego treningu tak jak w temacie . Obecnie ćwiczę na splicie 5-6 tygodni po 3 miesięcznej przerwie , mój staż treningowy to 2.5 roku z przerwami. Metodą FBW nigdy nie trenowałem ale ostatnio czytałem o nim i trochę mnie zainteresował ;) . [...]
Prosiłbym o ocenienie planu FBW. Chciałbym przybrać trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem [...]
Chciał bym poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW ponieważ pierwszy raz będę ćwiczył tym planem i nie mam pojęcia jak zacząć, ani jak go ułożyć. Nie wiem dlaczego ale zacząłem od splitu i ćwiczyłem go przez ostatni rok ale efekty są niestety małe. Dlatego postanowiłem to zmienić. Jestem całkowicie zielony na temat FBW dlatego też dobre rady od [...]
[...] miesiacu przerwy, chcialem sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening slabszych [...]
